中學文憑試（DSE）今日（7.16）正式放榜，全港考生正迎接關鍵時刻。今年考生壓力創下五年新高，青協近期調查顯示，逾半考生壓力達高水平。面對人生交叉點，徬徨與不安在所難免。精神科醫生與教育學者提醒，DSE只是漫長人生的一站，絕非終點。無論成績如何，請記住你已盡力，未來道路依然廣闊。

【家長錦囊：您的支持是最好的禮物 成為子女最強後盾】

家長的角色至關重要，港大臨床醫學學院精神醫學系臨床助理教授羅嘉瑩提醒，放榜日家長首先要管理好自己的情緒，避免將失望或焦慮投射到子女身上。以下是三項建議：

• “拒絕有毒正能量”與傷人話語： 請避免說“開心啲啦”、“唔好喊”、 “成績唔好無乜大不了”或“我估到你考得咁差”以及“大道理”等話語，這些話只會讓子女覺得不被理解，甚至造成長遠的心理傷害

• 給予“雙軌支持”： 在情感上，多聆聽，即使子女沉默，靜靜的陪伴已是強大支持；在行動上，可協助整理升學資訊、陪同諮詢，一個溫暖的擁抱、輕拍膊頭，勝過千言萬語

• 著重具體讚揚： 與其聚焦於分數，不如讚賞子女的努力過程，例如：“你一直很努力準備XX科，這份堅持很可貴”

教育大學社會學講座教授趙永佳總結，無論是“過度保護”還是“不理不睬”的家長，此刻都需要回歸聆聽，讓子女按自己的意願做決定。

【考生攻略：四大心法平穩渡過放榜日】

成績公佈後，應盡量減少瀏覽社交媒體，避免因看到他人喜訊而產生比較心態，加劇壓力。她提醒，新聞多報成績好考生 提醒考生忌比較心態。當負面情緒來襲，無須刻意壓抑，學習接納是重要的第一步。她建議考生可嘗試以下四種方法調節情緒：

• 情緒寫作：將腦海中的所有想法、情緒隨意寫在紙上，寫完即棄，為心靈減負
• 自我同理對話：嘗試以摯友的身份安慰自己，對自己說“我已盡力，我已經很好了”
• 正念呼吸：透過靜坐或深呼吸，將注意力集中在身體感覺上，讓思緒暫時放空
• 情緒轉化：投身自己感興趣的活動，如唱歌、畫畫、運動，將壓力轉移，而非硬扛

今日無論結果如何，V仔希望所有考生和家長們記住，DSE只是漫長人生旅途中的一個站點。未來的世界“貴賤難料”，唯有跟隨內心的熱情與志向，一步一腳印，才能走出屬於自己的精彩道路。

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編輯：梁琰