運動過猶不及，暗藏健康風險。兩大變數決定運動利弊：時間上，單次高強度運動超60分鐘會滋生炎症毒素，每週累計 10 小時則成身體負擔；免疫層面，老人 Treg細胞防線脆弱，過量運動易致防線崩塌，堪稱“催命符”。熱門的馬拉松實為心臟與關節的雙重“絞殺”，需警惕。科學運動應遵循：中等強度，每週 150 分鐘以內；避開清晨、午後等猝死高發時段！本期《鳳凰大健康》將特邀骨科與運動醫學專家，深度解讀運動的 “1+2” 鐵律！